Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami – Kolesterol merupakan zat penting untuk metabolisme tubuh. Namun kolesterol juga bisa menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular jika kadarnya terlalu tinggi dan tidak terkontrol dengan baik.

Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian nomor satu di Indonesia. Angka kematian akibat penyakit tersebut diperkirakan mencapai 36,3 persen dari total kematian di Indonesia pada tahun 2016.

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memeriksakan kolesterolnya secara rutin. Segera ubah gaya hidup Anda jika kadar kolesterol darah Anda terlalu tinggi.

Ini 7 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami Dan Sehat

Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak jenuh dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan seseorang, yaitu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Sumber lemak trans lainnya termasuk margarin, minyak nabati terhidrogenasi, gorengan, usus sapi, domba, dan kambing.

Lemak jenuh secara langsung dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.

Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko stroke. Selain itu, alpukat dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida dalam darah.

Mengonsumsi apel juga bisa menjadi cara alami menurunkan kolesterol darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2011 menyebutkan bahwa mengonsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.

Makanan Sehat Yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Jeruk dan lemon diketahui mengandung antioksidan vitamin C yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala tekanan darah tinggi, pektin (serat) dan senyawa limonoid yang dapat mengurangi aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan menurunkan kolesterol darah.

See also  Lipstik Ombre Untuk Bibir Kering

Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa meningkatkan kolesterol. Jadi, misalnya Anda ingin mengontrol kolesterol dengan buah-buahan, hindari membuat jus dengan tambahan gula.

American Heart Association merekomendasikan agar wanita dan anak-anak mengonsumsi tidak lebih dari 100 kalori (25 gram) per hari untuk wanita dan anak-anak, dan pria tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari.

Tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sebesar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL dan pembentukan plak di arteri.

Penurun Kolesterol Alami Terbaik, Inilah 5 Rebusan Daun Untuk Turunkan Kolesterol Tinggi Dengan Mudah

Masak makanan dengan lebih banyak bumbu dan sedikit minyak. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit, dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol jika dimakan secara rutin. Misalnya makan satu siung bawang putih sehari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serat berperan penting dalam menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini, sayuran hijau bisa menjadi sumber serat yang baik selain buah-buahan.

Diet mediterania bisa menjadi salah satu contoh cara makan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Selain banyak mengonsumsi sayur dan buah, pola makan ini juga kaya akan lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan ala Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan LDL rata-rata 8,9 mg/dL.

Sindografis: 10 Makanan Yang Bisa Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

Rutin berolahraga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol jahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Salah satunya adalah penggunaan obat kolesterol alami. Temukan beberapa solusi alami paling efektif untuk kolesterol.

See also  Cara Merekam Layar Ada Suaranya Di Hp Vivo Y21

Selain mengonsumsi suplemen dan obat penurun kolesterol, Anda juga bisa menggunakan obat penurun kolesterol alami. Apa obat alami yang paling efektif untuk kolesterol? Baca penjelasan berikut ini.

Bawang putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research and Practice menemukan bahwa bawang putih mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah bahkan kolesterol total dalam darah. Untuk memastikan keamanan bawang putih sebagai obat kolesterol, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter. Dokter Anda akan membantu Anda menentukan pengobatan alami mana yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol darah.

Jahe juga merupakan salah satu obat alami yang paling efektif untuk kolesterol. Ramuan ini dipercaya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan kolesterol darah dan membantu pengobatan kanker. Hal ini didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam Saudi Medical Journal yang melakukan percobaan dengan tiga gram bubuk jahe pada 85 orang selama 45 hari untuk menurunkan kolesterol. Hasilnya, penggunaan jahe sebagai obat herbal telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total pada banyak orang.

Buah Penurun Kolesterol Yang Cepat Dan Sehat

Flaxseed mungkin belum banyak dikenal di Indonesia, namun tanaman yang tergolong biji-bijian ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Penggunaan flaxseed sebagai obat kolesterol alami dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat dalam darah. Hal ini karena biji rami mengandung serat larut yang tinggi, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efektivitas biji rami sebagai obat penurun kolesterol alami.

Dikutip dalam Journal of American Heart Association, mengonsumsi buah alpukat sekali sehari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Pasalnya, kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan beta-sistosterol atau sejenis lemak nabati pada buah alpukat mampu menurunkan kolesterol.

See also  Gejala Sakit Saat Buang Air Kecil Pada Pria

Kedelai juga merupakan salah satu obat alami yang paling efektif untuk kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa kedelai mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekitar 12 persen. Selain itu, Food and Drug Administration (FDA) juga merekomendasikan makan 25 gram kedelai untuk menurunkan kolesterol darah tinggi.

Obat kolesterol alami lainnya adalah teh hijau. Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau setiap hari selama dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Selain itu, teh hijau juga dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL dan pembentukan endapan di pembuluh darah.

Stop Kolesterol Tinggi? Hindari Konsumsi Makanan Ini Dan Cara Menurunkan Kolesterol

Jika Anda sering mengupas apel saat memakannya, sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Dikutip dari Harvard Health Publishing, kulit apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat dari makanan yang akan dikeluarkan melalui urin atau feses.

Cara menurunkan kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol jahat secara alami, obat menurunkan kolesterol jahat, cara alami menurunkan kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol dengan cepat secara alami, menurunkan kolesterol jahat, cara cepat menurunkan kolesterol jahat, untuk menurunkan kolesterol jahat, obat untuk menurunkan kolesterol jahat, menurunkan kolesterol jahat secara alami, cara menurunkan kolesterol secara alami dan cepat, cara cepat menurunkan kolesterol secara alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *